Dartitis: Ursachen, Symptome und Lösungsansätze

Alle Blicke sind auf Dich gerichtet, ein entscheidender Wurf steht an: Mit einer Triple 20 kann Dir ein wichtiger Check Out bei aktuellem Rückstand gelingen. Doch der Wurf missglückt: Wie von Geisterhand kannst Du nicht rechtzeitig loslassen, die Hand wirkt wie verkrampft, die Bewegungen scheinen eingefroren, das Ziel ist klar verfehlt!

Dartitis: Wenn die Hand den Pfeil nicht loslassen will

Es ist, als ob Du den Pfeil im entscheidenden Moment nicht loslassen kannst. Und danach lässt Dich das Gefühl des Scheiterns nicht los, was zu einem Teufelskreis führen kann.

Diese Situation hast Du als Dartspieler bereits erlebt? Es könnte sich um Dartitis handeln, falls solche Situationen öfter entstehen und bereits Deine Performance herunterziehen. Werfen wir (im übertragenen und praxisorientierten) Sinn einen Blick auf diese tückische "Dart-Krankheit".

Du bist als Betroffener nicht alleine, denn Dartitis zeigt sich im Hobby- und Profibereich, auch ganz große Namen sind betroffen. Dieser Ratgeber hilft Dir, Dartitis-Symptome und -Ursachen einzuordnen und daraus die richtigen Schlüsse für das Training und die mentale Herangehensweise zu ziehen. Dartitis beginnt und endet im Kopf, so viel sei als Fazit bereits vorweggenommen.

Was ist Dartitis? Eine verständliche Erklärung

Unter Dartitis ist eine mentale Blockade bei Spielern zu verstehen, durch die der Pfeil nicht im richtigen Moment losgelassen wird. Es kommt zu Zögern, Störungen in den Bewegungsabläufen, möglicherweise sogar zu einem "Einfrieren" der Bewegungen oder Muskelkrämpfen. Insofern lässt sich Dartitis als psychologische bzw. mentale Leistungsstörung definieren, körperliche Ursachen kommen im Regelfall nicht in Betracht.

Dartitis ist keine Einbildung!

Beim Putten im Golfsport gibt es mit Yips dasselbe Phänomen: Im Grunde können alle Sportler von solchen mentalen Blockaden betroffen sein. Nicht aus Zufall arbeiten im Leistungsbereich immer mehr Sportler mit professionellen Mentaltrainern zusammen. Daher kann von einer Einbildung keine Rede sein, zumal die Auswirkungen in Form einer schlechteren Performance messbar sind.

Dartitis oder doch nur Nervosität?

Eine Abgrenzung zu Nervosität und kurzfristigen Formschwächen ist nicht immer leicht möglich: Zeigen sich Probleme beim Abwurf des Dartpfeils aber oft (in jedem Spiel) und leidet die Performance messbar darunter, ist von Dartitis als möglicher Ursache auszugehen.

Vorsicht! Nicht jeder schlechte Wurf rechtfertigt die schnelle Diagnose Dartitis. Leistungsabfall ist aber ein Behandlungsgrund. Keine Angst vor "medizinischen Komplikationen" und Fachbegriffen: Es handelt sich weder um eine Entzündung noch ist ein Arztbesuch notwendig. Vielmehr geht es darum, im Kopf wieder das richtige Mindset zu finden. Dafür liefert Dir dieser Ratgeber viele wertvolle, praxisorientierte Hilfestellungen und Tipps.

Checkliste: Wie äußern sich die Symptome beim Darts?

Typische Symptome bei Dartitis sind:

• Zögern beim Wurf des Dartpfeils, dadurch kein optimales Timing
• Arm und Finger können blockieren oder sogar krampfen
• Der wichtige Rhythmus in den Bewegungsabläufen geht verloren
• Es kann sich das Gefühl einer Lähmung einstellen, die Bewegungen sind wie eingefroren
• Mentale Blockade: die Konzentration fällt schwer, es entsteht Angst vor dem nächsten Wurf

Mentale vs. körperliche Anzeichen

Diese Checkliste zeigt, dass sowohl körperliche als auch mentale Anzeichen vorliegen und voneinander abhängig sind: So führt Verkrampfung automatisch auch zu einer mentalen Blockade, die Spielsituation wird zur Stresssituation. Im schlechtesten Fall schießt Adrenalin in den Körper, was die erforderliche Präzision nochmals erschweren kann.

Läuft das Spiel im wahrsten Wortsinn wie ein Krampf, finden nur die wenigsten Spieler zurück in einen flüssigen Spielmodus mit ansprechender Performance. Da alle Alters- und Leistungsklassen betroffen sind, gibt es mit Blick auf das Auftreten von Dartitis keine nennenswerten Unterschiede zwischen Steeldart und Softdart: Tendenziell wächst mit den eigenen Ansprüchen aber der Leistungsdruck, was das Auftreten von Dartitis begünstigen kann.

Tückisch ist, dass es sich um einen schleichenden Prozess handelt. Sind die Probleme im Spiel bereits groß, ist von belastender Dartitis auszugehen. Bei wiederholten Anzeichen solltest Du Routinen hinterfragen und ggf. das offene Gespräch mit anderen Spielern und Trainern suchen.

Wer ist von Dartitis betroffen?

Mensur Suljovic, Eric Bristow, Richie Burnett und als prominentestes Beispiel Nathan Aspinall waren schon von Dartitis betroffen. Hast Du das gewusst bzw. hättest Du das für möglich gehalten?

Mit dieser Info kannst Du einige Spielsituationen aus der Vergangenheit neu bewerten und einordnen. Vielleicht hast Du gesehen, dass Nathan Aspinall bei wichtigen Spielzügen in der Vergangenheit immer wieder neu ansetzen musste. Er erkannte das Problem und hat mit einem Hypnotiseur an der Überwindung seiner Dartitis gearbeitet.

Alle Dartspieler – vom Hobby- bis Spitzensport – können betroffen sein, keiner ist vor dieser Art von mentaler Blockade geschützt. Die Spielpraxis aber zeigt, dass vor allem sehr ehrgeizige und perfektionistische Dartspieler anfälliger für Dartitis sind. Vor allem in entscheidenden Spielsituationen mit maximalem Druck (wenn es drauf ankommt!) zeigen sich oft die tückischen Dartitis-Symptome.

Ursachen: Warum entsteht eine Wurfblockade?

Symptome haben wir bereits benannt, wenden wir uns nun differenziert den Ursachen der Dartitis zu.

Mentale Ursachen

• Leistungsdruck und eigene, zu hohe Erwartungshaltung
• Angst vor Fehlern und Versagen
• Negative Selbstgespräche als Verstärker ("Hoffentlich passiert mir das jetzt nicht wieder!")

Technische Ursachen für Dartitis

• Veränderungen in der Wurftechnik, Änderungen der Wurfroutine
• Überfokussierung auf Bewegungsdetails (begünstigt Verkrampfungen)
• Nicht passende Dartpfeile

Trainingsbedingte Ursachen

• Übertraining und fehlende Regeneration: Leichtigkeit geht verloren
• Monotone Trainingsroutinen: schädliche Muster brennen sich ein

Externe Faktoren

Diese Übersicht kann logischerweise nicht abgeschlossen sein, da jeder Mensch anders auf externe Reize reagiert. Du kennst Dich selbst am besten und kannst einschätzen, welche Faktoren eine mentale Blockade beim Abwurf verstärken. Nur wer solche externen Faktoren kennt, kann sie durch gezielte Maßnahmen ausblenden.

• Lärm der Zuschauer vor dem Wurf
• Drucksituation im Wettkampf
• Herausfordernde Blicke des Gegners
• Ständiger Vergleich mit anderen Dartspielern
• ...hier könnte Dein Faktor stehen

Dartitis oder mentale Blockade? Die richtige Einordnung

Aus der Definition ist schon hervorgegangen, dass es sich bei Dartitis nicht um eine Krankheit im medizinischen Sinne handelt. Im Einzelfall können natürlich neurologische Ursachen zu Verkrampfungen führen, hier kommt es dann für eine Abgrenzung auf das Vorhandensein weiterer Symptome an.

Generell ist von einer mentalen Blocklade bzw. einem Verhaltensmuster auszugehen, das sich im Moment des Pfeilwurfs zeigt: Verkrampfungen, Einfrieren oder unkontrollierbare Bewegungen sind Ausdruck von Denkblockaden, die an sich automatisierte Bewegungsabläufe massiv stören.

Kurz gesagt: Der Spieler denkt viel zu viel nach, der Druck in der Spielsituation lähmt ihn, der Körper reagiert darauf mit Verkrampfung, wodurch es unmöglich werden kann, den Dartpfeil im richtigen Moment loszulassen. Hier zeigt sich ganz deutlich, dass Dartitis ein mentales Problem ist, das sich mit körperlichen Symptomen äußert.

Die Rolle der Sportpsychologie bei Dartitis

Warum der Kopf Darts entscheidet? Ganz einfach: Der Kopf rechnet ständig! Nicht nur die notwendigen Zahlen für den schnellstmöglichen Check-Out, sondern auch die notwendigen motorischen Bewegungsabläufe für einen treffsicheren (!) Wurf. All das verbraucht enorme Ressourcen, kleinste Fehleistungen können das System aus dem Gleichgewicht bringen!

Diese Betrachtung zeigt, warum Sportpsychologie auch beim Dart mittlerweile sehr wichtig geworden ist. Nicht aus Zufall arbeiten im Spitzensport immer mehr Profis mit Sportpsychologen bzw. Mental Coaches zusammen. Dabei geht es darum, den Fokus gezielt auf die Bewegungsabläufe zu setzen und alles Irrelevante auszublenden.

Das Gehirn kann mit professioneller Hilfe richtig programmiert werden: Fehlschaltungen bzw. sensorische Reize können sich sonst negativ auf die Motorik auswirken, was genau der Fall bei Dartitis ist. Mentale Stärke, Fokus auf erprobte Abläufe und das Ausblenden des negativen Gedankenkarussells sind dabei zentrale Ziele. Gerade letzteres ist in psychologischer Hinsicht schwierig, da sich ein verkorkster Wurf in einer entscheidenden Situation tief in das Gedächtnis einbrennen kann.

Im Fußball ist das beim Elfmeterschießen der entscheidende Spieler, der zum Ausscheiden seiner Mannschaft führt. Damit es zu solchen traumatischen Auswirkungen gar nicht erst kommt, solltest Du bei Verdacht auf Dartitis das Problem nicht auf die lange Bank schieben!

Dartitis überwinden: Ist Heilung möglich?

Natürlich ist eine Heilung möglich, zumal erfolgreiche Dartspieler von Natur aus mental stark sind. Auch Du musst Dir das klar machen! Jeder bringt neben Talent die Ressourcen mit, um mögliche Probleme beim Abwurf überwinden zu können. Von Heilung wollen wir auch gar nicht sprechen, da es sich nicht um eine Krankheit im engeren Sinne handelt.

Nennen wir es besser Überwindung der Formkrise, womit direkt ein Aufbruch mit neuen Motivations- und Trainingsanzielen benannt ist!

Um gegen Dartitis erfolgreich vorgehen zu können, erweisen sich vor allem diese Maßnahmen als hilfreich:

• Realistische Erwartungen setzen
• Sich in Geduld üben
• Rückfälle verstehen und einordnen

Du solltest auf jeden Fall verhindern, den Druck wieder sofort auf 100 % anzusetzen. Besser ist es, sich ein wenig zurückzuziehen und mit drucklosem Training wieder eine Rückbesinnung auf eigene Stärken zu schaffen.

Mentale Strategien gegen Dartitis

Betroffene schwören auf mentale Strategien, um die Auswirkungen von Dartitis langfristig wieder unter Kontrolle zu bringen. Die genannten Dartprofis haben zum Teil Hilfe bei Hypnotiseuren gesucht.

Was passiert bei Hypnose? In einem Zustand erhöhter Aufmerksamkeit werden Suggestionen gegeben, die in entscheidenden Spielsituationen unterbewusst aktiviert werden. Betroffene erlangen so wieder mehr Sicherheit und Selbstverständlichkeit. Auch können vorher schädliche Verhaltensmuster wieder neu justiert werden.

Das gelingt im Training auch mit Visualisierungstechniken für einen flüssigen Wurf: Gehe die Bewegungsabläufe immer wieder im Kopf durch! Wurf für Wurf entsteht wieder eine neue Leichtigkeit, denn Entspanntheit ist für hohe Treffsicherheit extrem wichtig. Durch Erfolge und wahrgenommene Selbstwirksamkeit wird das Vertrauen in sich selbst wieder steigen.

Viele von Dartitis betroffene setzen auch auf Atemübungen und Entspannungstechniken, die vor und während dem Spiel eingesetzt werden. So bleibt die Muskulatur entspannt, der mentale Fokus kann kontrolliert auf die anvisierten Ziele gelegt werden.

Übungen: Praktische Ansätze für das Training

Was das Training im Kampf gegen Dartitis angeht, solltest Du in erster Linie Druck rausnehmen. Es gilt, mit Spaß und Leichtigkeit wieder zur alten Form zurückzufinden. Besonders bewährt haben sich bei betroffenen Dartspielern folgende Trainingsansätze:

• Wurf ohne Ziel, Fokus auf Bewegung (schärft das Bewusstsein)
• Distanz- und Rhythmusübungen: Finde Dein persönliches Optimum!
• Training mit reduzierter Erwartungshaltung: 9er Darter ist jetzt nicht das primäre Ziel!

Routinen im Sport: Sicherheit durch Wiederholung

Es ist genau wie in der Schule bei der Vorbereitung einer Klausur: Routinen schaffen Sicherheit. Und im Falle von Dartitis helfen sie dabei, mentale Blockaden zu durchbrechen. Insofern sind sog. Pre-Shot-Routinen sehr wichtig: Finde Deine mentale Go-Time, um den Dartpfeil im entscheidenden Moment loslassen zu können.

Atmung, Stand, Griff um den Pfeil und Armhaltung sind so zu wählen, dass Du aus einer sicheren Position heraus agierst. Installiere einen Trigger als Routine, der den Abwurf des Dartpfeils zum perfekten Zeitpunkt ermöglicht. Das kann z. B in entscheidenden Spielsituationen ein sehr tiefer Atemzug sein, der gleichzeitig entspannend wirkt.

Schaffe ganz bewusst eine neue Trainings- und Wurfroutine, sodass Du alte Muster hinter Dir lassen kannst. Wiederholungen stärken Dein Können und letztlich Dein Selbstvertrauen, denn messbare Erfolge werden sich schon bald vom Dartboard ablesen lassen.

Dabei muss die Grunddevise "Keep it simple!" lauten: Neue Routinen dürfen nicht unnötig überfrachtet werden, da sonst die Fehleranfälligkeit sofort wieder steigt.

Dart-Technik-Probleme gezielt angehen

Technik vereinfachen statt verkomplizieren, das sollte die Grunddevise sein, die Du aus diesem Dartitis-Ratgeber mitnehmen kannst. Je komplexer ein Wurfsystem, desto anfälliger ist es.

Verlasse Dich auf einfache, praxiserprobte Routinen, an denen Du Wurf für Wurf feilen kannst: Das notwendige Feingefühl kommt erfahrungsgemäß wie von selbst. Wertvoll und unersetzbar ist vor allem der Austausch mit Trainern: Nicht wenige haben Erfahrungen im Umgang mit Dartitis. Profitiere davon!

Mit Trainer und Mitspielern kannst Du ggf. auch erläutern, ob eine Technikveränderung sinnvoll ist. Das lässt sich nur im Einzelfall entscheiden. Anders gesagt: Nur Du kannst beurteilen, ob Du Dich mit einer neuen Wurftechnik wohler und sicherer fühlst. In viele Richtungen sollte es aber nicht gehen, da sonst wieder neue Verunsicherung entsteht. Verlasse Dich am besten auf Dein Bauch- bzw. besser gesagt Fingerspitzengefühl als Dartspieler!

Dart-Wurfblockade lösen durch Perspektivwechsel

Manchmal reicht auch schon ein Perspektivwechsel, um die Blockade zu lösen und wieder mit Selbstverständlichkeit fast jeden Dartpfeil im Ziel zu versenken, so wie es Luke Littler als mehrfacher Weltmeister bewiesen hat. Du kannst davon ausgehen, dass neben Talent vor allem seine mentale Stärke (vielleicht Unbekümmertheit) der Schlüssel zum Erfolg ist. Wie wäre es mit diesen Ideen?

• Spielen ohne Score-Druck
• Alternative Spielformen und höherer Spaßfaktor
• Pausen bewusst einsetzen für Entspannungsübungen

Es mag banal klingen, aber manchmal können eine neue Dartscheibe oder neue Pfeile ein wichtiger Bestandteil sein, um eine vorhandene mentale Blockade zu lösen.

Trainings-Tipps aus der Praxis

Wir haben Betroffene gefragt und Interviews ausgewertet und konnten diese Tipps im Umgang mit Dartitis zusammenfassen:

• Trainingspläne anpassen: Fokus stärker auf Deine Erfordernisse legen
• Qualität vor Quantität: Stundenlanges Werfen führt oft nicht zum Ziel
• Fortschritte messbar machen: Visualisiere Deinen Average, um im Verlauf Verbesserungen zu sehen

Gerade im Training hast Du durch Darts-Autoscoring-Systeme mehr Ressourcen, um den Fokus auf den Abwurf und die Bewegungsabläufe zu lenken. Zudem kannst Du interaktive Spiel- und Wettkampfsituation Deine Fortschritte aktiv vorantreiben. Aktiv ist überhaupt ein wichtiges Stichwort, denn eine Wurfkrise löst Du nur vor dem Dartboard, nicht im theoretischen Kämmerlein.

Dartitis-Therapie: Welche Hilfe gibt es?

Vor dem Wort Therapie schreckst Du jetzt vielleicht zurück! Beim Mentalcoaching geht es um eine Verhaltenstherapie. Du lernst Techniken, die Du im Spiel und vor allem in entscheidenden Situationen anwenden kannst. Entspannungsübungen und Visualisierung sind hierbei besonders wichtig.

Hypnose kann dabei helfen, Einstellungen unbewusst in die richtige Richtung zu ändern, sodass Du vor und beim Abwurf des Dartpfeils automatisch alles richtig machst. Du wirst Dich auf das Wesentliche besser fokussieren können, der Druck wird in der Spielsituation z. B. nicht auf dem Erreichen eines High Finish liegen. Letztlich geht es darum, wieder zu unbeschwerter Leichtigkeit zurück zu finden. Eben jene Leichtigkeit und Unbekümmertheit, die Dich bei den ersten Würfen auf ein Dartboard in den Bann gezogen und nie wieder losgelassen hat.

Darüber hinaus bietet das Internet Online-Angebote, Bücher, Kurse und Videos zu dem Thema: Vielleicht ist das Richtige für Dich nur wenige Klicks entfernt? Neue Inspiration findest Du natürlich auch in unserem Darts-Blog.

Wann externe Unterstützung bei Dartitis empfehlenswert ist? Wenn Du den Spaß am Darten völlig verloren hast und laut darüber nachdenkst, die Dartpfeile nicht mehr in die Hand nehmen zu wollen. So weit brauchst Du es aber nicht kommen lassen!

Unterstützende Produkte und Trainingshilfen

Ganz praktisch kannst Du auch folgende Dinge erwerben, um an Deiner Technik und insbesondere der so wichtigen mentalen Stärke zu arbeiten:

• Spezielle Trainingsdarts und Setups: Neue Trainingsreize schaffen, alte Routinen durchbrechen
• Zubehör zur Wurfanalyse: Wo kann ich mich gezielt verbessern?
• Tools für Mentaltraining (Apps, Karten, Journals)

Wir haben da was für Dich vorbereitet! Entdecke unser umfangreiches Angebot für Trainings-Zubehör, mit dem Dartitis keine Chance hat.

Häufige Fehler im Umgang mit Dartitis

Wenn Du von Dartitis betroffen bist und möglichst schnell wieder selbstsicher und erfolgreich vor dem Dartboard agieren möchtest, dann solltest Du es mit dieser Checkliste besser wissen und häufige Fehler vermeiden:

• Zu viel Druck auf schnelle Lösungen: neue Routinen brauchen Zeit
• Allein kämpfen statt Hilfe annehmen: Der Teufelskreis lässt sich nur schwer aufbrechen
• Sich mit anderen vergleichen: Jeder Spieler hat eine andere Technik und ein anderes Mindset
• Fixierung auf die Blockade vermeiden
• Schuldzuweisungen, Glaube an eigene Unfähigkeit: JEDER kann betroffen sein, mach Dir das klar
• Technik-Perfektionismus ist keine Lösung, sondern schafft nur neue Probleme: der Wurfablauf sollte natürlich sein

Motivation und Mindset: Der Weg zurück zur Leichtigkeit

Jeder Sportler fällt irgendwann in ein Loch (dazu wird Dartitis als Resultat irgendwann führen). Auch beim Biathlon schießen erfahrene Biathleten plötzlich viele Fehler und laufen hinterher: Wie vor dem Dartboard ist auch hier der Kopf für die notwendige Treffsicherheit hauptverantwortlich.

Wahre Stärke zeigt sich darin, in dieser schwierigen Situation nicht aufzugeben und stärker denn je zurückzukommen! Der erste wichtige Schritt dazu ist, die aktuelle Situation ohne Schuldzuweisung zu akzeptieren. Entdecke Dein Darttalent bei der Neuausrichtung entspannt kennen und feiere auch kleine Erfolge und ein gutes Gefühl vor dem Dartboard. Schaffe eine neue, motivierende Langzeitperspektive, die realistische Ziele ansteuert. Das hilft Dir, das aktuelle Tief nur als mehr oder weniger kurze Etappe auf Deiner Reise als Dartspieler zu sehen.

Fazit: Dein persönlicher Weg aus der Dartitis

Falls Du bislang nur Symptome kanntest, haben diese mit Dartitis nun auch einen Namen bekommen. Du weißt jetzt, wie sich das äußern kann und dass selbst Profi-Dartspieler nicht davon verschont bleiben.

Als wichtigste Erkenntnisse auf einen Blick solltest Du Folgendes mit aus diesem Dartitis-Ratgeber nehmen:

• Der Kopf entscheidet über Sieg und Niederlage, gerade im Dartsport
• Mentale Stärke lässt sich für Millimeterarbeit trainieren
• Bei häufigen Abwurfproblemen gerade in entscheidenden Spielmomenten besteht Handlungsbedarf
• Mentale Übungen, Trainingsanpassungen und Rücksprache mit Trainern sind wichtig
• Funktionales Equipment steigert Deine Leistungsfähigkeit, es macht Erfolg messbar

Du weißt es selbst am besten, wenn Du in schwierigen Spielsituationen eine herbe Niederlage einstecken musstest: Dartsport ist Millimeterarbeit. Schon eine kleine Abweichung entscheidet über Sieg oder Niederlage. Blockaden und Verkrampfungen sind daher Gift für den Erfolg eines jeden Dartspielers. Jetzt weißt Du, wie wichtig mentale Stärke als Dartspieler für diese entscheidenden Millimeter und eine selbstverständliche Spielweise ist.

Sieh es also mit der Dartitis positiv: Du bist an einem entscheidenden Wendepunkt, ein kompletter Dartspieler zu werden. Nach der Technik reift jetzt Deine mentale Stärke! Mache Dir klar, dass auch die erfolgreichsten Dartspieler irgendwann durch diese Krise gegangen sind. Komme wie sie stärker denn je zurück! Das ist jedenfalls der Motivationsschub, den wir Dir mit diesem Ratgeber mit auf den Weg geben wollen!